睡觉减肥,怎样睡觉才能减肥
近年来,随着肥胖问题的愈演愈烈,对睡眠和肥胖的研究也逐步开展,研究发现:
1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。
2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。
由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。
怎样睡觉才能减肥
(1)保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于 9小时;
(2)睡前1小时内可以少 量做局部小运动,但绝对不要进行高强度的运动,否则会影响睡眠质量;
(3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注 意牛奶温热即可;
(4)不要在床上看书或看电视,以免影响 床上习惯,努力做到只在床上睡觉;
(5)尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒;
(6)尽量在7点前起床,这样有利 于排出宿便,减低变成“小腹婆”风险;
(7)午睡不要超 过30分钟,否则 可能带来头疼等问题。
如何知道自己需要多少睡眠
(1)留出一两个星期专注于这个睡 眠的测试,不要让这一两周里出 现意外打断测试;
(2)选择一个你通常入睡的时间,并且坚 持在这个时间入睡;
(3)早上睡到自然醒,不要定 闹钟;
(4)几天后,你以前欠的觉就 还掉了,这个时候继续保持你通常入睡的时间,在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需 要的睡眠时间了。
知道了自己需要的时间,你就可以 按照通常入睡的时间和你需要的时间睡觉了。
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