空腹运动更易减肥
运动减肥宜在饭前
人们进行运动锻炼时,常选择在饭后进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,而一般不在饭前即空腹时进行。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。
应该选择强度比较低的运动
不过,空腹运动如果太过剧烈,确实容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
锻炼不宜突然停止
专家还指出,运动锻炼不宜突然停止。在停止锻炼前,可以花上5~10分钟做慢速的整理运动,可以使肌肉疼痛感大大降低,因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用,同时让心率慢慢恢复正常。
注意运动后的饮食
此外,想要达到运动塑身的作用,必须要注意运动后的饮食。运动后最好多吃一些含维生素的食品,而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物,因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。
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