风靡日本的简单毛毯减肥法
良好的睡眠是成功减肥的捷径,利用毛毯来消除一天的工作压力和紧张情绪,使肩部周围的肌肉得到放松,和腹部式呼吸一起使用的话会事半功倍。
毛毯减肥法的效果:
1、缓解疲劳,使紧张情绪得到放松,同时也使肩部及其周围的肌肉得到放松。
2、深呼吸(腹部式呼吸)可以促进交感神经和副交感神经之间的转换。
方法:
1、将毛毯(或是毛巾被)卷折成圆柱形。
风靡日本的简单毛毯减肥法
2、将毛毯横放于床上,身体与床的方向保持一致仰面躺下。
3、肩胛骨附近置于毛毯之上。
4、呼气的同时将手臂往头部方向伸直,保持这个姿势最大限度的向头部方向将手拉直,同时注意手肘一定不能弯曲。
风靡日本的简单毛毯减肥法
5、保持手臂伸直的姿势深呼吸使身体达到最佳放松状态。
6、深呼吸2-3次后,将身体慢慢放松回到3的姿势。
7、重复3-6的动作3-5次。
注意事项:
1、将毛毯折成规律的圆形。
2、用枕头代替毛毯也可以。
3、保证在不伤害肩膀及周围肌肉的情况下将手臂拉伸到最大范围,同样的也切忌勉强以避免造成肌肉拉伤。
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